Jak w temacie ostatnio ostro katowalem bice na redukcji. I jest taki problem ze jak wezme reke podniose tak rownolegle do podlogi i proboje wyprostowac i kiedy jest prawie prosta czuje kucie w wewnetrzenej czesci bicepsow.I mam problem z doprostowaniem do konca reki. Ogolnie mam jakies twarde te bicepsy nawet na luzie da sie wyczuc ze sa [...]
Witam Gdzie znajdują się jednostki Naborowe Policji albo wojska wiem że wojska w ustce, gdzie mogę szukać pomocy co nalezy zrobić aby dostać się do takiej szkoły wiem że w policji chyba jest w słupsku półroczny kurs czy oni za to płaca??
Witam Jak każdy wie niedługo są wakacje i mimo, że nie chodzi tylko o nie chciałbym zacząć redukować. Jednak sprawa jest taka, że nigdy nie testowałem IF ale wydaje mi się najlepszy dla mojego rozkładu czynności w ciągu dnia. Zanim zacznę układać dietę mam parę pytań. 1. Jakim wzorem obliczyć własne zapotrzebowanie ? Są te kalkulatory itd, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niz gore i ogolnie duzo bardziej rozbudowane. Najpierw chce wyrownac spora dysproporcje tym planem, a pozniej przerzucic sie na trening na całe ciało. I tak 3x tygodniowo jest ten martwy ciag wiec nie zaniedbam ich tak calkowicie. Plan wyglada tak: -A- Martwy ciag 4s8p Wyciskanie lezac 4s8p Wiosłowanie 3s8p Ohp 4s8p Uginanie ramion stojac [...]
[...] 95kg samego tluszyku, schudl do 68 kg, przy 180 cm wzrostu wygladal troche kijowo i zaczal cwiczyc, jechal glownie na mase teraz moze i ma fajne ksztalty ale jakosc miesni jest taka sobie nie jest gosc otłuszczony, np. nie ma takiego dupnego bebecha tylko taki mały pofałdowany, tak zwisa skóra troche, ponadto gosciu ma liptomastie chyba ( [...]
[...] , psycha działa jak sie powstrzymujecie /nie udaje wam sie ? , ja dzisiaj miałem jazde nieważne jaką to nie oddział psychiatrii ale ogarnąłem sie wszystko spoko jak to jest u was miewacie akcje doj ebie komus oj doj eb ie , faktycznie tak robicie , nie robicie bo psychika bierze góre i rezygnujecie , wmawiawiacie sobie tak długo że aż klub [...]
[...] wino atomic laba 100 tabsów 10mg i ampułkę propa tej samej firmy 10ml. Postanowiłem sobie zrobić małego cyklona. Jest to mój pierwszy cykl więc dawki lecimy lajtowe, celem jest głównie masa i siła aczkolwiek jestem świadomy że na tych środkach nie zrobię jej jakoś strasznie dużo ale przynajmniej jakość będzie niezła. Wino zamierzam brać 30mg ed [...]
[...] Albo co wybrać z tych podanych poniżej? Animal Pump, Olimp Massacra, Shock Therapy + Storm, Vpx NO Shotgun + NO syntheSize Jak już mówiłem codziennie pracuję na budowie, jest to praca bardzo wymagająca i cieżka, więc potrzebuje czegoś co da mi pompe, pozwoli zwiększyc mase o kilka kg, i zapewni mi brak huśtawki energii (praca prawie bez [...]
[...] do załamania 60 sekund odpoczynku C2) Prostowanie z linką wyciągu górnego - sznur: 3 x 10-12. Zrób jedno pełne powtórzenie, następnie wróć do połowy i wyprostuj łokcie- to jest jedno powtórzenie 60 sekund odpoczynku Mółgby ktoś wytłumaczyć o co chodzi w ćwiczeniach c1/c2. A dokładnie chodzi o to: pełne powtórzenia, połówkowe z ostatniej fazy [...]
[...] diety tylko poprostu jadłem zdrowo.Ostatnio przytyłem i chcę schudnąć i zdrowo się odżywiać. Biegam od 10-15 km dziennie w zależności,a poza tym to gram w piłkę ale to nie jest systematycznie.Nie wiem czy lepiej mieć codziennie to samo w sensie jeden dzień i jeść ciągle to samo czy zrobić kilka dni i zmieniać. Dieta która prawdę mówiąc sam [...]
Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 183 cm 1. Mam ułożoną dietę na masę, ocenioną i wszystko jest OK. 2. Mam małe boczki od złego odżywiania się oraz podbródek. Widać go dopiero, kiedy schylę głowę w dół. 3. Na klatce piersiowej po bokach mam tak jakby tłuszcz, który brzydko wygląda, oczywiście małe ilości tego są, ponieważ nie jestem endo. 4. Moja budowa [...]
[...] chodzi mi o dietę. Ważę 61kg, 183cm wzrostu i 17lat. Zależy mi na przybranianiu masy mięśniowej. Chciałbym zapytać czy w mojej diecie( podam zaraz 1 przykl. dzień) nie jest nic do poprawy,czy jest zdrowa i czy z taką mam szansę na przybraniu masy mięśniowej. A więc: Śniadanie: płatki owsianie, szczypta otrąb, garść rodzynkow, banan i 3 [...]
[...] największy mój problem, a zarazem kompleks to właśnie skóra na brzuchu i udach. Dodatkowo mam dramatycznie ogromne wcięcia brzucha. Dosłownie większe niż niejedna modelka. Dosyć groteskowo to wygląda: szerokie bary i wcięcie talii, trzeba temu jakoś zaradzić. Tutaj jest moja analiza ciała: waga: 89 kg FAT- 14,1% TBW- 65,1% MUS- 40,2% Bone- 2,6 kg
Witam ! Mam do Was pytanko : co myślicie o zastosowaniu Animal cuts ( albo czegoś innego ) w mojej sytuacji ? Moim celem może nie jest zrzucenie jakiejś wielkiej ilości kilogramów ale zamiana tłuszczu w mięsień :P ( A czytałem że animal to potrafi :) ), bo wagę niby mam ok ( 67 kg 179 cm 17 lat ) ale klatkę, brzuch i uda mam otłuszczone. A dieta z [...]
Witam. Odchudzam sie i zakupiłem sobie Thermo Speed Extreme Olipma. Pisze, ze dawkowanie optymalne to 1 tableta 30 minut przed sniadaniem oraz 1 tableta 30 minut przed obiadem. Jest taki problem, ze ja biegam rano. Samo bieganie trwa załozmy 30-40 minut, a sniadanie jem dopiero po jakims czasie od biegania - raz jem 10 minut po bieganiu, a raz 30 [...]
[...] dnia dałem jedną porcje koledze, lecz u niego te objawy nie wystąpiły. Po tygodniu sprobowalem znow normalnej porcji, ale ból znowu wystąpił(trwał 1,5h). Wobec tego co napisałem powyżej mam pytania: - Co może być powodem tego bólu żołądka?? - Czy przytrafiło wam się coś podobnego?? aha i jeszcze musze dodac że data ważnosci jest do : 15.01.2008r
Witam, jest to mój pierwszy post, mam 15 lat, ale nie od tego zacznę, 8 marca czyli około 3 tygodnie temu,na meczu zle stanąłem, coś mi strzeliło w nodze,był to weekend,wiec nie fatygowałem sie pój ściem do lekarza,pierwsze dni smarowałem nogę maścią Altacet,żeby zeszła opuchlizna, nie wybierałem sie do lekarza, bo z dnia na dzień było lepiej, [...]
Witam. Miesiac czasu się rozgrzewałem. teraz jestem na 12 dniowym roztrenowaniu i od Poniedziałku mam zamiar ruszyć z HST. Prosze o ocenę i ewentualną poprawę planu / diety. MC nie robie, bo musze wybierac MC/SQ , wybralem SQ. nie mogę robić dwóch, bo kolana bolą jak przemęczę. 1. Squat 2x 15 / 3x 10 / 4x5 2. Wiosło sztanga 1x 15 / 2x 10 / 3x5 3. [...]
[...] sztangielek do brody 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 4s Triceps: -Wyciskanie francuskie 4 s Pomiędzy seriami 30-60 sekund przerwy. Brzuch uznałem że izomerycznie jest angażowany podczas martwego ciągu, przysiadów więc nie wliczam go jako oddzielnej grupy. Powrót siły rozumiem jako odzyskanie formy sprzed poł roku. Po każdym treningu [...]
Witam. Mam 16 lat i ćwiczę na siłowni już ok pół roku. Ogólnie efekty mnie zadowalają , szczególnie plecy (wyraźna zmiana) oraz biceps (+3cm). Reszta też jest ok jednakże mam trochę problem z klata. Otóż wcześniej miałem zupełnie klatę bez mięśni , teraz mięśnie są i widać zmianę . Tylko ze klata nie poszła w szerokość tylko wypuklosc, tak jakby [...]
Pierwsze Kroki IF
